更年期的女性，由於女性賀爾蒙(雌激素)會大幅下降，導致骨質代謝失衡，進而加快骨質流失的速度，因此特別容易造成骨質疏鬆。建議定期健康檢查並多多補充鈣質！
【七種壞習慣容易加速鈣的流失】
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重鹹飲食
鈉為食鹽的主要成分，由於鈉離子和鈣離子會在腸胃道產生共伴效應，大約每攝取100毫克的鈉，同時會流失1.4毫克的鈣，因此人體需要排出的鈉越多，鈣流失得越快。 -
蛋白質過量
富含蛋白質的蛋豆魚肉類，其磷含量較高，當血中的磷值開始堆積，會分泌「副甲狀腺素」來幫助腎臟排除多餘的磷，但副甲狀腺素會刺激骨頭釋出大量的鈣、磷至血液中，導致骨頭代謝異常，容易骨關節僵硬疼痛，也會造成新生成的骨頭品質不佳，增加骨折的風險。
★ 適量的蛋白質是有利於鈣質的吸收，但如果過量就會造成鈣的流失，尤其是腎功能較差者要特別注意蛋白質的攝取量！ -
攝取過多咖啡因
攝取咖啡因會導致鈣質的流失，不過美國有文獻提到，補充足夠的鈣質可以避免咖啡導致的骨質流失。 -
過量飲酒及抽菸
飲酒過量會使肝功能受損，進而影響維生素D的代謝，不利於骨骼的新陳代謝；吸菸則是容易導致骨密度降低，尼古丁對骨質再生有破壞作用。 -
運動量不足
適量的負重運動能保持骨密度及提高鈣的吸收，不過要避免因姿勢不良或施力點錯誤導致的運動傷害。 -
過度減肥
減肥過度有可能造成營養失衡，容易缺少鈣質的吸收。 -
長期待在室內
曬太陽有助於促進皮膚合成維生素D，進而幫助腸道吸收鈣質以強健骨骼；長期缺乏維生素D有可能導致骨質疏鬆或容易骨折。
如果有符合以上習慣者，會建議特別注意是否有攝取足夠的鈣質喔！
【吃哪些食物可以補鈣？】
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動物性食物：
全脂奶粉、起司、牛奶、優格、小魚乾、吻仔魚、蝦仁... -
植物性食物：
芥藍菜、莧菜、小白菜、凍豆腐、豆漿、毛豆、黑芝麻...
【如何最有效補充鈣質？】
鈣質進入人體後，還需要其他營養素才能轉換為骨質：
維生素D (搬運工)幫助小腸壁吸收鈣質進入血液，維生素K (水泥工)則是負責引鈣入骨，讓鈣質沉積成骨質。
因此平時補充鈣質的同時，建議每天適度曬曬太陽補充維生素D，並多攝取深綠色蔬菜補充維生素K。
【補充鈣的注意事項】
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一次性大量補充鈣質其實更不利於鈣的吸收
分次適量補充比單次大量補充效果好，每次建議不要攝取超過500毫克。 -
不要同時攝取鈣片和魚油
鈣片和魚油建議間隔至少兩小時補充，以免造成吸收不良及腸胃不適。 -
建議在睡前補充適量的鈣
可有效放鬆肌肉、改善腰痠背痛及夜間抽筋的狀況。 -
服用鈣質後可能造成胃脹氣或便秘
飯間補充鈣質可減少消化不良、腸胃不適及便秘問題。
腸胃較差者可選擇溫和好吸收的檸檬酸鈣；無腸胃不適者則可選擇碳酸鈣即可。
